Tajomstvo bolesti chrbta sa skrýva vo vašich chodidlách: Robte týchto 5 cvikov 15 minút denne a zmení vám to život

V priebehu akejkoľvek fyzickej aktivity sú chodidlá najviac zaťažované, pretože podporujú každý náš pohyb.

Správna starostlivosť o chodidlá môže napomôcť predísť bolestiam chrbta, bokov a kolien. Akupresúra je súčasťou starovekej čínskej medicíny už viac ako 5 000 rokov.

Vyvinutí tlaku na určité telesné body pomáha zmierniť stres, stimuluje funkciu rôznych orgánov a lieči určité zdravotné problémy.

Funguje na rovnakom princípe ako akupunktúra, ale tu používame naše prsty namiesto ihiel.

Nasledujúcich päť cvičenie vám pomôže predísť bolesti, posilniť vaše nohy a zlepšiť vašu rovnováhu.

1. Priťahovanie špičiek nôh

Zahrejte si svaly na nohách pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia.N

Skvelý spôsob, ako si zahriať a uvoľniť vaše chodidlá, je priťahovanie špičiek vašich nôh. Kým stojíte, mierne pokrčte kolená a potom si chyťte prsty na nohách.

Vydržte v tejto pozícii, kým napočítate do troch. Toto cvičenie opakujte trikrát denne, zakaždým po 10 sérií.

2. Chodenie po špičkách

Toto cvičenie môžete vykonávať, bez toho aby ste museli byť baletkou. Chôdza po špičkách podporuje prstové svaly, svaly chodidiel a väzy.

Je to veľmi jednoduché.

Postavte sa na špičky a pohybujte sa dopredu po dobu 20 sekúnd.

Potom si oddýchnite 10-15 sekúnd a toto cvičenie zopakujte ešte päťkrát a viac. Pre dosiahnutie lepšieho výsledku ho vykonávajte dvakrát denne.

3. Krúženie členkami

Pohyb a ohybnosť členkov sú veľmi dôležité.

Zvyčajne je preťaženie tela výsledkom stiahnutých a obmedzených členkov, čo spôsobuje bolesti svalov a kĺbov. Takisto bolesti chrbta, bokov a kolien môžu byť spôsobené stiahnutými svaly.

Ľahnite si na chrbát a natiahnite si jednu nohu nad hlavu. Potom začnite krúžiť členkom vašej natiahnuté nohy v smere hodinových ručičiek a počítajte do desať.

Vymeňte si nohy a opakujte toto cvičenie s druhou nohou.

4. Odporovanie ohybu

Cieľom tohto cvičenia sú malé svaly na chodidlách, ktoré sú zodpovedné za udržanie vašej rovnováhy. Toto cvičenie vám môže pomôcť natiahnuť vaše svaly a predísť zraneniam.

Musíte si sadnúť na podlahu, natiahnuť nohy pred seba a omotať cvičebný pás okolo chrbta.

Potom si priložte pás na vrchol chodidlá a oprite sa dozadu za účelom natiahnutie pásu. Následne je potrebné, aby ste cvičebný pás na chodidle natiahli späť.

Toto cvičenie robte päť sekúnd. Urobte si prestávku a opakujte desaťkrát a viac.

5. Zdvíhanie paličky alebo pastelky špičkami nôh

Toto cvičenie je veľmi jednoduché.

Položte ceruzku na podlahu a zdvihnite ju. Udržte ju desať sekúnd a potom ju môžete uvoľniť.

Je potrebné vykonať päť opakovaní pre obe chodidlá.

ZDROJ:takprosto.cc

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>