Jediná noc bez spánku môže mať vážne dôsledky, nedostatok spánku prispieva k celému radu chronických zdravotných problémov

Woman in bed holding alarm clock

Po 48 hodinách bez spánku sa zníži príjem kyslíka a zhorší sa anaeróbny výkon. Koordinácia je tiež ovplyvnená a osoba pravdepodobne začne zabúdať na slová.

Po 72 hodinách bez spánku sa zvyšuje srdcová frekvencia a emočná agitácia a pravdepodobnosť zaspávania v priebehu dňa zvyšuje riziko nehody.

Je pravdepodobné, že sa objavia halucinácie a psychóza spánkovej deprivácie, čo spôsobí nesústrediť sa na realitu. Štúdie naznačujú, že psychóza sa môže vyskytnúť už za 24 hodín bez spánku, napodobňujúc symptómy u pacientov so schizofréniou.

Mnoho zdravotných rizík spánku

Spánková deprivácia má rôzne škodlivé účinky na zdravie, pretože cirkadiánny systém „riadi“ rytmy biologickej aktivity  na bunkovej úrovni .

Tu sú niektoré zdravotné problémy spojené s depriváciou spánku:

  • Deprivácia spánku prispieva k predabsorbčnému stavu, vďaka čomu máte po celý čas pocit hladovosti
  • Zvyšuje náchylnosť na žalúdočné vredy
  • Zhoršuje zápchu
  • Zhoršuje problémy so správaním u detí
  • Podporuje alebo zhoršuje chronické ochorenia, ako je ochorenie obličiek, skleróza, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, rakovina a poruchy gastrointestinálneho traktu
  • Je vedecky dokázané, že keď ľudia znižujú spánok z 7,5 na 5 hodín v noci, došlo k výraznému zvýšeniu génov spojených s cukrovkou, rizikom rakoviny a zápalom
  • Deprivácia spánku zvyšuje riziko depresie. V jednej štúdii malo 87% pacientov s depresiou, ktorí liečili nespavosť, zlepšenie symptómov
  • Zvyšuje riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny
  • Deprivácia spánku prispieva k predčasnému starnutiu tým, že ovplyvňuje produkciu rastového hormónu, ktorý uvoľňuje hypofýza počas spánku
  • Zvyšuje hladiny krvného tlaku a zvyšuje riziko srdcových ochorení
  • Zvyšuje hladiny kortikosterónu (stresového hormónu), čo vedie k vytvoreniu menej nových mozgových buniek vo vašom hippocampu

Tipy na zlepšenie vašich spánkových návykov

Ak máte dokonca mierny spánok, odporúčame vyskúšať tieto tipy na zlepšenie spánkových návykov.

  • Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a iným liekom, ktoré všetky spôsobujú úzkosť, zasahujú do spánku a robia to viac fragmentované a menej obnoviteľné.
  • Použite nástroj na sledovanie, ktorý vám pomôže dostať sa do postele včas
  • Vytvorte relaxačnú rutinu pred spánkom. To je rovnako dôležité ako to, že idete spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
  • Dávajte pozor na elektromagnetické polia (EMF) vo vašej spálni (nechajte televízor a telefón vypnutý)
  • Vyhýbajte sa sledovaniu televízie alebo elektronike vo večerných hodinách, aspoň hodinu pred spaním
  • Udržujte teplotu vo vašej spálni pod 20 stupňov. Je vedecky dokázané, že ideálna izbová teplota pre spánok je medzi 17-19 stupňov .
  • Vezmite si horúci kúpeľ 90 až 120 minút pred spaním (toto zvýši teplotu vášho tela a signalizuje vášmu telu, že ste pripravení na spánok)

zdroj:besthealthyguide.com

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>