Dôvody prečo máte nočné kŕče v nohách a ako sa s nimi môžete vysporiadať!

Kŕče nôh, ktoré sa vyskytujú v noci, tiež známe ako nočné kŕče nôh, sú bolesti, ktoré sa vyskytujú cez noc, keď osoba spí. Tieto bolesti sú výsledkom predĺženej doby nečinnosti a môžu byť také zlé, že sa človek v podstate núti prebudiť. Aj keď sa bolesť vyskytuje väčšinou v tele, môžu byť ovplyvnené aj stehná a nohy.

Zvyčajne trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Keď kŕč zmizne, bolesť svalov môže zostať počas nasledujúcich niekoľkých hodín alebo do rána. Nočné kŕče nôh postihujú mužov aj ženy a ľudia starší ako 50 rokov sú najviac náchylní na túto problematiku.

Kŕče na nohy v noci VS syndróm nepokojnej nohy

Jediné, čo sa týka nočných nohových kŕčov a syndrómu nepokojných nôh, je skutočnosť, že obe sa vyskytujú počas spánku. Existuje však veľa rozdielov medzi nimi, vrátane nasledujúcich:

  • RLS spôsobuje túžbu pohybovať nohy, zatiaľ čo nočné kŕče nôh často zabraňujú pohybu.
  • Pohyb nohy v RLS ponúka úľavu – pohyb nohy v nočných kŕčoch nohy nie, namiesto toho je potrebné rozťahovanie.
  • RLS nespôsobuje bolesť alebo kŕče, no nočné kŕče v nohách.
  • RLS je viac ako nepríjemný pocit alebo pocit cviku v nohách.

Príčiny a rizikové faktory nožných kŕčov v noci

Aj keď skutočná príčina nočných kŕčov nôh nie je úplne pochopená, potenciálne príčiny a rizikové faktory sú už známe. Medzi ne patria:

  • Stojí alebo pracuje na betónovej podlahe
  • Nepohodlné sedenie
  • Sedieť dlhší čas
  • Nadmerné preťaženie svalov v nohe

Nočné kŕče v nohách môžu byť spôsobené aj zdravotnými problémami, ako napríklad:

  • Neuromuskulárne poruchy
  • Štrukturálne poruchy ako ploché nohy
  • Endokrinné poruchy, ako je diabetes
  • Diuretiká, statíny, beta agonisti
  • Tehotenstvo
  • Alkoholizmus
  • Dehydratácia
  • Parkinsonova choroba

Liečba a prevencia nočných kŕčov na nohách

Samotná liečba závisí od základnej príčiny. Napríklad, ak je dehydratácia príčinou nočných kožných kŕčov, musíte sa uistiť, že počas dňa nezostanete hydratovaný. Ďalšie preventívne opatrenia a liečby zahŕňajú:

  • Natiahnite si nohy pred spaním.
  • Podieľajte sa na vodných cvičeniach na vytvorenie svalov na nohách.
  • Používajte ergonomickú obuv a vyhnite sa vysokým podpätkom.
  • Použite gaštan z konského koní, ktorý ukázal, že zvyšuje tok krvi do nohy.
  • Vezmite si relaxačný, teplý kúpeľ pred spaním, aby ste zmiernili akékoľvek svalové napätie.
  • Použite ohrevný panel na postihnuté miesto.
  • Vyskúšajte liečbu akupunktúrou, aby ste uvoľnili tesné svaly na nohách.
  • Uistite sa, že nie ste nedostatok horčíka alebo draslíka – nedostatky v oboch mineráloch sú spojené so svalovými kŕčmi.

Ako reagovať pri kŕčoch?

Akonáhle kŕče na nohe udrie, osoba je takmer paralyzovaná. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako reagovať, aby ste okamžite uvoľnili a cítili menej boľavé potom. Zvážte nasledujúce tipy:

  • Jemne masírujte oblasť v kruhovom pohybe.
  • Uistite sa, že prikrývky nie je dostatočne pevná, aby sa vytvoril kontrast.
  • Zatiaľ čo sedíte na podlahe, roztiahnite obidve nohy pred seba. Teraz ohnite nohy na členky a nasmerujte prsty na kolená – možno budete chcieť pretiahnuť na nohy a ponúknuť ešte lepšie roztiahnutie.
  • Postavte sa pomaly a trochu si prechádzajte – trasením nohy môžete tiež zlepšiť tok krvi.

zdroj:besthealthyguide.com

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>