Koniec užívania liekov na vysoký cholesterol, tieto chutné orechy ich nahradia

Postačí hrsť orechov denne a môžete si znížiť hladinu zlého cholesterolu o sedem percent, to tvrdia vedci z kalifornskej univerzity Loma Linda. Obsahujú totiž vitamín E, kyselinu listovú, meď alebo horčík teda látky, ktoré údajne dokážu minimalizovať aj riziko srdečných chorôb.

Orechy sú nielen chutné, ale aj zdravé…

Brazílske (para) orechy a cholesterol

Brazil nut on a white background (Bertholletia excelsa),blanched
4
Testovaným dobrovoľníkom podali dávky 0, 5, 20 a 50 gramov brazílskych orechov (približne 0, 1, 4 a 10 orechov) a potom v rôznych časových intervaloch merali ich hladiny zlého LDL a dobrého HDL cholesterolu.

Výsledky ich priam šokovali.

Hladiny zlého cholesterolu sa začali znižovať a dobrého zvyšovať už po 9 hodinách od konzumácie. A najúžasnejšie na tom bolo, že k tomu stačila jediná dávka brazílskych orechov!

Pre porovnanie, liekom trvá približne 4 dni, kým sa po nich začnú hýbať hodnoty cholesterolu v krvi a musia užívať každý deň.

K výraznejšej úprave hladín dochádzalo už pri dávke 20 gramov, čiže približne 4 až 6 brazílskych orechov. Podrobnejšie uvedený vývoj ukazujú nasledovné grafy z predmetnej štúdie:

Graf 1 – Zlý LDL cholesterol

Graf 2 – Dobrý HDL cholesterol

Ak sa na grafy podrobnejšie zahľadíte, vidíme veľmi dôležité zistenie. A to, že hladiny cholesterolu sa nielenže upravili už po 9 až 24 hodinách, ale vydržali celých 30 dní.

Inak slovam i povedané: Namiesto každodenného užívania liekov s potenciálne nebezpečnými vedľajšími účinkami stačí raz za mesiac skonzumovať 20 až 50 gramov brazílskych orechov a máte po starostiach. Za čo vďačia brazílske orechy svojmu účinku na cholesterol.

Vedci predpokladajú, že za svoj účinok na znižovanie zlého a zvyšovanie dobrého cholesterolu vďačia brazílske orechy predovšetkým vysokému obsahu selénu.

Selén je v tele súčasťou približne 20 enzýmov, ktoré majú silné antioxidačné účinky. Dokáže chrániť telo pred ochoreniami ako sú cukrovka či laterálna skleróza.

Je veľmi dôležitý aj pre správnu funkciu imunitného systému, kardiovaskulárneho systému (hlavne ochrana pred koronárnym ochorením srdca) .

V tejto štúdii sa ukázalo, že ďalšou vlastnosťou selénu je ochranný účinok na cholesterol.

Veľkou prednosťou brazílskych orechov je, že obsahujú vysoké množstvo aj iných dôležitých živín ako napríklad:

nenasýtené mastné kyseliny
bielkoviny
vláknina
minerály horčík, fosfor, vápnik, zinok, železo, draslík a meď
vitamíny E a B6.

Ako sme už uviedli v úvode, ide zrejme o najdôležitejší objav roka, ktorý vás môže ušetriť od užívania nebezpečných liekov na znižovanie cholesterolu.

Nemusí sa to týkať priamo vás, no máte v rodine alebo medzi priateľmi ľudí, ktorí berú na cholesterol lieky, určite tento článok s nimi zdieľajte!

Bez pochýb vám za to budú do konca života vďační.

zdroj: takprosto.cc

Read More...

Extra efektívna diéta odporúčaná lekárom kardiológom, pri ktorej schudnete každý deň 1 kg

Chcete sa pripraviť, aby vaše telo vyzeralo na pláži úžasne? Potom je najvyšší čas sa zbaviť kilogramov navyše, ktoré ste počas zimy nabrali.

Dnes vám ukážeme jednu extra efektívnu diétu odporúčanú lekárom kardiológom.

Diéta pri ktorej schudnete 1 kg denne

Táto diéta sa skladá z 3 častí po 5 dní, čiže dokopy trvá od 5 do 15 dní, v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť.

Raňajky sú rovnaké každý deň a pozostávajú z 1 ks ovocia, 1 sušienky a 1 pohára čaju alebo kávy bez cukru.

Z ovocia si môžete vybrať: pomaranč, hruška, broskyňa, melón (1 odrezok, nie celý melón). Nejedzte banány ani hrozno.

Počas dňa pite dostatok čistej nebublinkovej vody.

Deň 1

  • Obed: 1 pomaranč, 1 varené vajce, 1 téglik jogurtu
  • Večera: 1 paradajky alebo 2 dcl varených paradajok, 2 varené vajcia, 1 hlávkový alebo uhorkový šalát, 2 sušienky

Deň 2

  • Obed: 1 pomaranč, 1 varené vajce, 1 téglik jogurtu
  • Večera: 125 gramov varené hovädzie mäso, 1 paradajka, 1 pomaranč, 1 sušienka, 1 pohár čaju alebo kávy (pozor na kofeín pred spánkom) bez cukru

Deň 3

  • Obed: 1 pomaranč, 1 varené vajce, 1 téglik jogurtu, 1 hlávkový alebo uhorkový šalát
  • Večera: 135 gramov varené hovädzie mäso, 1 pomaranč, 1 sušienka, 1 pohár čaju alebo kávy bez cukru

Deň 4

  • Obed: 125 gramov syru z kravského mlieka, 1 paradajka, 1 sušienky
  • Večera: 125 gramov varené hovädzie mäso, 2 paradajky, 1 jablko, 1 sušienka

Deň 5

  • Obed: 200 gramov vareného mäsa alebo ryby, 1 paradajka, 1 sušienka
  • Večera: 0,5 kg varenej zeleniny (mrkva, hrášok, zemiaky), 1 varené vajce, 1 sušienka

Deň 6 a 7 je voľná diéta podľa vášho výberu, potom sa zopakuje. Počas celého trvania diéty je zakázané konzumovať alkohol.

Aké výsledky očakávať

Po 5. dni diéty schudnete 2,5 až 5 kg.

Po 2 dennej pauze potom môžete diétu zopakovať ešte 1 až 2 krát. Po 2 zopakovaniach by celkový úbytok na váhe mohol dosiahnuť až 15 kg bez toho, aby sa to nejako negatívne odzrkadlilo na zdraví.

Ak budete pokračovať v zdravom stravovaní, váha by sa nemala znova vrátiť. Hlavne treba obmedziť sladké a alkohol.

Ako si váhu udržať

Na udržanie váhy je vhodné aspoň 1 deň v týždni, napríklad každý pondelok dodržiavať nasledovnú diétu:

  • Raňajky: 1 pohár vody so šťavou z 1 citróna (bez prisladzovania cukrom)
  • Obed: 1 jablko, 1 sušienka
  • Večera: 1 varené vajce, 1 paradajka, 1 sušienka

Všetky uvedené potraviny môžu byť konzumované studené alebo teplé, je však dôležité dodržiavať ich postupnosť a neodchyľovať sa od nej. V opačnom prípade sa želaný efekt nemusí dostaviť.

zdroj:.allhealthynews.com

Read More...

Neexistujú žiadne zázračné lieky na omladenie, ale sú spôsoby, ako starobu spomaliť

Byť večne mladý, to sa ešte nepodarilo nikomu. Starnutie je prirodzeným procesom pre každého z nás. Neexistujú žiadne zázračné lieky, ktoré by úplne zastavili starnutie , ani neexistuje žiadny spôsob, ako žiť večne mladý. Avšak existujú spôsoby, ako spomaliť proces starnutia tak, že vy a vaša pleť budete vyzerať žiarivo, zdravo a krásne tak dlho ako je to možné.

Jedzte ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina obsahujú prírodné antioxidanty, ktoré vám vyčistia telo od škodlivín a tým pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a krásnu. S ovocím by sa to nemalo preháňať, nakoľko jeho nadmerná konzumácia v kombinácii s bežnou stravou spôsobuje kvasenie v tele. Preto radšej uprednostňujte zeleninu, denne by ste mali zjesť aspoň dvesto gramov čerstvej zeleniny a k tomu jeden kus niektorého ovocia. Striedajte jednotlivé druhy, aby sa vám do tela dostávali rôzne vitamíny a minerálne prvky.

Náš tip: Jeden deň v týždni by ste si mali rezervovať na očistu. V tento deň jedzte iba čerstvé plody ovocia a zeleniny a kombinujte ich maximálne s nízkotučným jogurtom alebo syrom. Pomôžete tak nielen vašej pokožke, ale aj zdraviu.

Vylúčte zo stravy cukor

Nič tak nedevastuje naše telo a zdravie ako práve biely rafinovaný cukor. Okrem toho že zvyšuje výskyt obezity tak doslova každá lyžička cukru nás robí staršími. Cukor spôsobuje oslabovanie kolagénu v tvári, čo ma za následok vznik prvých vrások. Rovnaké účinky na naše telo ako cukor má aj biela múka. Zvýšte vo vašom jedálničku prísun celozrnných potravín, strukovín, bielkovín a zdravých tukov.

Náš tip: Namiesto sladenia cukrom je výbornou náhradou stévia, nemá žiadne kalórie a je dokonca 300 krát sladšia ako cukor.

Stop alkoholu a cigaretám

Alkohol a cigarety majú negatívny vplyv nielen na naše zdravie ale aj na našu krásu. Milé dámy, tieto dve drogy sú priam katastrofou pre vašu pleť. Fajčiarky majú už v tridsiatke pleť o desať rokov staršiu ako by mala byť v ich veku. Pravidelné pitie alkoholu poškodzuje pečeň, žalúdok, obličky čo sa v konečnom dôsledku odzrkadlí aj na našej pleti.

Náš tip: Keď už sa vyberiete v piatok večer von namiesto alkoholu si doprajte jeden alebo dva poháre červeného vína, obsahuje látku revastrol, ktorá prispieva k spomaleniu starnutia.

Správna hydratácia

Dehydrovanej pleti nepomôže ani ten najlepší hydratačný krém, ak nedoplníte tekutiny zvnútra. Odporúča sa piť denne 2 – 3 litre tekutín, najlepšie neperlivej vody. Voda pomáha vylučovaniu nečistôt a toxínov z tela von. Ak pijeme málo dochádza k upchávaniu pórov, zápalom a kožným problémom.

Náš tip: Pitný režim doplňte denne aspoň jednou šálkou zeleného čaju, je bohatý na antioxidanty a spomaľuje proces starnutia.

Pravidelne sa hýbte a relaxujte

Bez pohybu nikto nemôže ostať mladým ani vitálnym. Ak nechcete byť tou, čo fučí už na prvom schode, a dýcha ako tlakový hrniec naordinujte si minimálne 30 minút cvičenia každý deň. Pohyb umožňuje rozhýbať náš lymfatický systém a vďaka tomu sa rýchlejšie vyplavujú toxíny z tela. Pravidelné cvičenie spojte s pravidelným relaxom najmä v podobe kvalitného spánku. Ak nebudete ponocovať a radšej si skôr privstanete po čase pocítite zmeny aj na vašej vitalite.

Náš tip: Človek potrebuje k svojmu životu prírodu, doprajte si aspoň raz týždenne prechádzku lesom, omladí to nielen vaše telo ale aj dušu.

ZDROJ:TAKPROSTO.CC

Read More...

Zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu sa zbaviť prebytočného tuku na problémových partiách

Tieto raňajky obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok, ktoré vám pomôžu zlepšiť výzor vašej pokožky a posilniť celý metabolizmus. Okrem toho vám z organizmu vyplavia množstvo škodlivých toxínov a taktiež dokonale prečistia hrubé črevo. Ich vysoký obsah vlákniny tiež prispeje k vyriešeniu problému so zápchou a takzvaným syndrómom „lenivého čreva“. Poradíme vám recept na chutné a zdravé raňajky, ktoré vám v kombinácii s cvičením a zdravým jedálničkom, pomôžu sa zbaviť prebytočného tuku na problémových partiách.

 

Potrebujeme:

  • 5 až 7 sušených sliviek
  • 300 ml kefíru (alebo bieleho jogurtu)
  • 1 polievkovú lyžicu pomletých ľanových semienok
  • 2 polievkové lyžice ovsených vločiek
  • 1 čajovú lyžičku kakaového prášku

 

Príprava:

Raňajky si pripravíme už deň pred tým večer. Postup je nasledovný:

1. Vložte slivky do misky  a zalejte ich vriacou vodou.

2. Prekryte misku pokrievkou a nechajte lúhovať 10 až 15 minút.

3. Medzitým vezmite druhú misku a vložte do nej kakaový prášok, ľanové semienka a ovsené vločky.

4. Zalejte ich kefírom (jogurtom) a celý obsah dobre premiešajte.

5. Vezmite misku so slivkami, vodu vylejte a slivky pomačkajte, prípadne rozmixujte v mixéri, až kým z nich nebude pyré.

6. Následne slivky pridajte k ostatným surovinám, znova všetko dobre zamiešajte a na noc uskladnite v chladničke.

Ráno vyberte misku z chladničky a vychutnajte si vaše super zdravé raňajky!

 

Zdroj: health-explorer.com

Read More...

7 potravín, ktoré dokážu spáliť tuk v našom tele, bleskovou rýchlosťou

  • Odborníci na výživu odporúčajú používať tieto produkty pre každého, kto chce opraviť svoj tvar.

    Okrem toho, že sú skvelé pre zdravú desiatu medzi hlavnými jedlami.

    Grapefruit
    Vďaka svojim chemickým vlastnostiam toto  ovocie podporuje lipolýzu a znižuje hladinu inzulínu v krvi, čo potláča chuť do jedla. Výskum jeden z nemocníc v USA zistili, že ženy na dennej báze jedli pol grapefruitu za 12 týždňov a ich váha sa znížila v priemere o jeden a pol kilogramov.

    Ananás
    Vďaka vysokému obsahu enzým bromelín, čerstvý ananás pomáha tráveniu a pomáha štiepiť tuky. Ale je dôležité si uvedomiť, že vo vážnom boji s nadváhou, ananás bude účinná len v kombinácii s cvičeniami a diétami.

    Zelený čaj
    Zelený čaj obsahuje veľké množstvo prírodného kofeínu, zrýchľuje metabolizmus o 15-20%. Dôležitý bod: zelený čaj odplavuje ľahko, a to nielen podkožný tuk, ale aj najnebezpečnejšie a ťažko – vnútorný tuk.

    Kapusta

    V každom druhu kapusta obsahuje veľké množstvo vlákien, čo zlepšuje trávenie a vymaže toxíny. Taktiež čerstvé kapusta obsahuje tartronové a vitamín U – bioaktívnych látok, ktoré oneskorujú premenu sacharidov na tuk a zabraňujú hromadeniu nadváhy.

    Jablká
    Len jedno jablko pred jedlom alebo po jedle, pomôže obnoviť požadovanú hladinu krvného cukru. Výsledkom je, že normálne hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť k jedlu a sýtosti. Okrem toho, ak chcete malú desiatu, čerstvé jablko je celkom schopný nahradiť čokoládovú tyčinku alebo vrecúško chipsov.

    Voda s citrónom
    Tento zdravý nápoj je veľmi populárny medzi hviezdami, čo nie je prekvapujúce: čistá voda s čerstvou citrónovou šťavou urýchľuje látkovú výmenu, zbaví telo toxínov, že pomáha vyčistiť črevá a zabrániť priberanie na váhe.

    Kiwi
    Tieto exotické ovocie pomáhajú očistiť telo a pomáhajú vyčistiť črevá, vylučovať odpadové látky a prebytočné tekutiny. Okrem toho, kiwi známe pre vysokú koncentráciu vitamínu C, ktorý zvyšuje obranyschopnosť organizmu.

  • ZDROJ:mycharm.ru

Read More...

Kto túži mať krásnu a zdravú pleť, musí vyskúšať tento zázračný a lacný recept

Každý hovorí, že neustále sa starať o pokožku je drahé. Návšteva kozmetičky, drahé krémy nie je lacné. Ale skutočná krása vie svoje triky, aby pleť vyzerala lepšie. K tomu stačí pár  prírodných ingrediencií. Dnes vám predstavíme kávu, ktorá môže byť použitá ako kozmetika. Skúste to a neobanujete.

KÁVA ĽADOVÁ

 Som si istý, že mnohí z vás vyskúšali “kávu ľadovú.” Jedná sa o lahodný nápoj, ktorý uhasí smäd v lete. Ale teraz neodporúčame ho piť. Uvaríme si hustú nesku kávu bez cukru a dáme do mrazničky zamrznúť na kocky. Každé ráno si pomasírujeme kávovými kockami pleť. Jedná sa o vynikajúci nástroj pre osvieženie pleti, čo zabraňuje vzniku predčasných vrások a zjemňuje pleť.

Zdroj:sovkusom.ru

Read More...

Už za týždeň, sa tuk z vášho brucha stopí, ako sneh. Efekt je geniálny!

S pribúdajúcim vekom žena nie len prekvitá, ale tiež sa často stretáva s problémom viac centimetrov v oblasti brucha a pásu. Pôrod, hormonálne poruchy, stres, túžba po sladkom. Prekvapivo jednoduchými prírodnými zložkami si môžete vytvoriť elixír, ktorý vám pomôže zbaviť sa nepríjemnej nadváhy tým, že vám zníži chuť do jedla. Sirup na báze zázvoru a chrenu podporuje efektívne  spaľovanie tukov.

 

ĽAHKÉ CHUDNUTIE

Každý deň si treba aspoň 15 minút zacvičiť alebo vybehnúť po schodoch a pôjde to rýchlejšie.

ZLOŽENIE

  • 125 g koreňa chrenu
  • 3 citróny
  • 3 lyžice medu
  • 2 lyžíce škorice
  • malý kúsok čerstvého koreňa zázvoru

 

 PRÍPRAVA
  1. Vložte do misy mixéra olúpaný koreň zázvoru a koreň chrenu, nakrájajte na malé kúsky.
  2. Pridajte do zmesi šťavy vylisovaný citrón, škoricu a med.
  3. Dajte sirup do uzavretej nádoby do chladničky.

Sirup sa užíva 2 lyžice 15 minút pred jedlom trikrát denne. Dĺžka kurzu – nie viac ako 3 týždne.

Efekt je geniálny! Znížená chuť do jedla, znížená chuť na sladkosti, chren a zázvor v kombinácii s medom stimuluje telo.

Zdroj:sovkusom.ru

Read More...

Pite 3 krát denne tento nápoj, dokonale si prečistíte telo a dokonca aj schudnete

Škorica má mnoho užitočných vlastností, to nie je žiadnym tajomstvom. Toto korenie bráni rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, pretože pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a znižuje riziko srdcového infarktu.

Dnes budeme zdieľať tajomstvo varenia užitočného nápoja zo škorice, čo vás zahreje, ale tiež pomôže schudnúť počas niekoľkých dní. Okrem toho, že je prostriedkom na chudnutie, očistí vaše telo od toxínov!

Nápoj sa škoricou na chudnutie

ZLOŽENIE

  • 1 lyžica škorica
  • 2 dcl vriaca voda
  • 1 lyžica medu
  • 1 plátok citróna

PRÍPRAVA

  1.  Škorica s vriacou vodou a nechajte vylúhovať v nápoji po dobu 20 minút.
  2. Pridajte do neho plátok citróna a 1 lyžičku medu.
  3. Potom umiestnite nápoj v chladničke po dobu pol hodiny.

Piť nápoj so škoricou treba 3x denne 1 šálku pol hodiny pred jedlom. Maximáine piť nápoj – 14 dní. Aby sa dosiahol maximálny účinok pri diéte by sa malo jesť viac bielkovín a menej sacharidov v potravinách.

Do 2 týždňov budete cítiť mimoriadnu ľahkosť a všimnite si, že vaše oblečenie sa vám bude veľké. Po 4 mesiacoch bude možné opakovať tento proces.

ZDROJ:TAKPROSTO.CC

Read More...

Vyčistite svoj dom od negatívnej energie, máme pre vás jednoduché riešenie, stačí pohár vody a soľ

Náš dom je posvätným miestom, kde by sme sa mali cítiť naozaj pokojný. A predsa, niekedy sa stáva, že aj negatívna energia sa tam hromadí.

Ak ste sa začal cítiť unavený, smutný a vyčerpaný, mali by ste upratať negatívnu energiu. Tu je jeden z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť.

Budete potrebovať:

  • 1 pohár
  • biely ocot
  • granulárna soľ
  • čistá voda

Inštrukcie:

Zmiešajte všetky ingrediencie v pohári a dať ju na miesto, kde budete tráviť väčšinu svojho času po dobu 24 hodín. Urobiť taký pohár pre každé miesto, ktoré chcete vyčistiť.

Po 24 hodinách, pozrite či soľ vzrástla na povrchu vody. Ak áno, umyť sklo a vykonajte postup znova. Opakujte, kým soľ prestane stúpať. Keď sa to stane, môžete zastaviť, pretože to bude znamenie, že váš dom je vyčistený.

Ako to funguje?

Soľ vytvára záporné ióny vo vzduchu, a podľa ich poradia, vytvárať pozitívne vibrácie. Táto metóda je naozaj dobrý, pretože to nevyžaduje žiadne zvláštne úsilie od vás, ale dáva vynikajúci výsledok!

Ďalšie tipy:

Použite aromaterapiu a meditáciu. Môžete umiestniť tanier s čerstvým ovocím. Aj kuchyne a prírodných kvetov vo svojich izbách.

ZDROJ:VIRALZONEX.COM

Read More...

Dobrá správa pre ľudí, čo chcú schudnúť. Zoznam potravín, ktoré nepridajú na váhe, ani jeden gram, dokonca vás prekvapia úbytkom

Ukazuje sa, že existujú potraviny, ktoré môžu byť konzumované kedykoľvek a v akomkoľvek množstve, a nebudete tučná! Doplňovanie zásob v tele všetkých nevyhnutných vitamínov a prvkov, dáva pocit plnosti. Je smutné, že to nie sú koláče …

 Stráviteľné potraviny telo trávi energiu získanú z predchádzajúceho príjmu potravy. Pri trávení potravín s negatívnymi kalóriami je takmer rovnaké množstvo energie, ktorá je obsiahnutá v prípravku, čo znamená, že prijaté kalórie nie sú prevedené do telesného tuku.

produkty s minimálnym množstvom kalórií

  • Kapusta 30 kcal na 100 g
    Okrem redukcie hmotnosti skutočnosti, normalizuje hladinu krvného cukru a cholesterolu v krvi.
  • Brokolica 34 kcal na 100 g brokolice – Champion obsahu antioxidantov však úspešne odoláva rast rakovinových buniek. Ideálne pre prípravu tejto zeleniny dusenej, pečenej alebo čerstvej.
  • Karfiol 28 kcal na 100 g
    Podľa dietetických vlastností lepšie ako všetky existujúce typy kapusty. Jesť musia opatrne ľudia s ochorením gastrointestinálneho traktu.
  • Špargľa 21 kcal na 100 g
    bohatým zdrojom vitamínov B a vlákniny.
  • Uhorky 16 kcal na 100 g
    V podstate uhorky vyrobené z vody a celulózy, ako aj pre zásobovanie organizmu s jódom ľahko stráviteľnej forme.
  • Paradajky 23 kcal na 100 g
    jedinečnosť paradajok je vysoký obsah lykopénu – látka, ktorá pomáha znižovať hladinu oxidácie v tele.
  • Zeler 15 kcal na 100 g
    najviac zo všetkých nízkokalorickej zeleniny! Zvlášť vhodné vo svojej surovej forme.
  • Mrkva 32 kcal na 100 g
    diétna a žlčopudná zelenina, tiež bohatá na antioxidanty. To pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi.
  • Cukety 25 kcal na 100 g
    Nizkokalorická, ľahko stráviteľná, stimuluje črevá. Ideálne zelenina pre diétu!
  • Melón je 27 kcal na 100 gramov
    nízkokalorický dezert, ktorý možno ochutnať, nebudete mať pocit viny. Skvelá voľba pre manipuláciu dňa.

Kompletne prejdite na tieto diétne potraviny pozostávajúce iba z týchto produktov. Po prvé, nebudete mať pocit slabosti, nebude trvať dlho, a vaša váha rapídne klesne.Vyvážená strava a mierna fyzická aktivita – je kľúčom k harmónii a zdraviu!

Tak a môžete začať? Zdieľajte so svojimi priateľmi!

ZDROJ:SOVKUSOM.RU

Read More...

error: Content is protected !!