Ako sa najlepšie zbaviť tuku na stehnách a zadku? Toto vám zaručene pomôže!


Jeden z najväčších strašiakov žien, je výrazná celulitída. 
Veľa žien jenom už pri pohľade na seba (a to ani nemusia mať celulitídu) keď vidí jediné zpomerančení kože, okamžite bijú na poplach. 
Za následok celulitídy je považovaná lymfa.

Čo vlastne lymfa je?

1) Je to tekutina ktorá nám koluje v lymfatických cievach a zbiera všetky škodlivé látky z tela.

Ako spoznáme že lymfa nekolujú?

2) Na tom ako lymfa preteká závisí pravidelný pohyb, ak sa za celý čas svojho života moc nehýbete začnú sa vám robiť lymfatické uzliny.

Masáž je dobrá cesta, ale zďaleka nestačí

Na to aby ste rozprúdili poriadne vašej lymfu nestačí len obyčajné masáže, je potrebný aby ste si zašli na lymfomasáž ktoré perfektne fungujú. Musíte vziať tiež do úvahy, že žiadna masáž nie je zázrak teda ani na lymfo, preto si uvedomte že lymfomasáž podporujte čo najefektívnejším tréningom.

ZDROJ:fithaer.ru

Read More...

Vďaka tomuto kokteilu stratíte každý týždeň 2,5 kg, bez prísnej diéty

Chcete urýchliť úbytok hmotnosti? Zdravo sa stravujte, buďte fyzicky aktívni a začnite piť tento koktail. Vďaka tomu môžete stratiť až 2,5 kg týždenne. Má vlastnosti, ktoré bránia hromadeniu tukového tkaniva. Nemusíte meniť svoju diétu, obmedziť svoje kalórie alebo začať tvrdo cvičiť, ale vďaka tomuto nápoju sa budú tieto účinky zvyšovať.

Koktail, ktorý urýchľuje chudnutie

prísady:

  • pol šálky mlieka
  • 1 banán
  • 1 lyžičku medu
  • 1/2 lyžičky škorice

Urobte koktail v mixéri, tým že všetky prísady zmiešate. Namiesto raňajok vypite kokteil. Má nutričné ​​vlastnosti, ktoré vám umožnia uspokojiť váš hlad. Okrem toho zložky obsiahnuté v ňom zabraňujú ukladaniu tukového tkaniva. Preto bez toho, aby ste vo svojej strave menili niečo viac, môžete začať schudnúť rýchlejšie.

ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

Read More...

Dobrá správa pre každého, kto chce žiť zdravšie, už nemusíme spraviť denne 10 000 krokov, stačí…

Doteraz sa verilo, že každý deň by sme mali urobiť 10 000 krokov, aby sa priaznivé účinky fyzickej aktivity stali životom dlhšie. Výskumníci na Harvard Medical School hovoria, že 7 500 krokov denne. To je dobrá správa pre každého, kto chce žiť zdravšie. Pamätajte, že pravidelné opakovanie cvičení je dôležitejšie ako ich intenzita.

Spravte 7 500 krokov denne, aby ste žili dlhšie

Určite vás zaujíma, koľko kilometrov a ako dlho musíte ísť? Muž sa pohybuje v priemere rýchlosťou asi 5 km / h. Potrebujeme asi 150 krokov na 100 m križovatke. Vychádza z toho, že musíme ísť 5 km, a to by nám malo trvať presne hodinu. Za zmienku stojí, že štatisticky, Pole prechádza 5-6 tisíc za deň. krokoch. To je dôvod, prečo sme už blízko k tejto hranici a po večeri si vezmeme ďalšiu prechádzku, aby sme získali normu.

Podľa vedcov, predtým odporúčaných 10 000 krokov nebolo podporených výskumom. Rozhodli sa to pozrieť. Ich výskum bol financovaný Národným zdravotným ústavom. Preskúmalo sa viac ako 16 000 žien vo veku približne 72 rokov. Po štyroch rokoch výskumu sa ukázalo, že ženy, ktoré za deň spravili v priemere 4 400 krokov, žili dlhšie. Tí, ktorí žili kratšie, spravili len 2 700 krokov denne. Úmrtnosť klesla na 7 500 krokov a po tomto výsledku výskumníci už nevšimli veľkolepé zmeny, preto je optimálnym počtom krokov, ktoré nám umožnia dosiahnuť pozitívne výsledky.

Ako monitorovať počet krokov

Mnoho telefónov má aplikáciu, ktorá meria kroky. 

ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

Read More...

Ako vyhrať nad celulitídou za štyri týždne? Presne takto a celé leto sa budete cítiť perfektne

Pomôže vám jablkový ocot. Skúste tento spôsob a starajte sa o svoju pokožku. Vďaka tomu sa budete počas dovolenkových ciest cítiť oveľa lepšie.

Čo je celulitída?

Celulitída je nesprávna distribúcia tuku. Výsledkom je nerovnomerná a vrásčitá pokožka najčastejšie na nohách, bokoch alebo zadku. Ženy majú najviac problémov s týmto a to môže byť spojené s nadbytkom estrogénu v ich tele. Preto je u mužov oveľa menej bežná.

Môžeme bojovať proti celulitíde a malo by sa to robiť na mnohých úrovniach. Prvým problémom je to, čo jeme. V súčasnosti sú potraviny vysoko spracované. Preto by sme sa mali snažiť pripraviť čo najviac na vlastné a nie použiť medziprodukty. Uistite sa, že to, čo jeme, je zdravé a diétne.

Druhá vec, ktorá stojí za to zmeniť vo vašom živote je zvýšiť fyzickú aktivitu. Nemusíme chodiť do posilňovne hneď, ale bežné prechádzky sa môžu veľa zmeniť. 

Často sa zaoberáme tzv. vodnou celulitídou. Je to spôsobené zadržiavaním vody v tele. To spôsobuje veľa vecí a najväčším problémom je náš spôsob života a výživy. Po prvé, nezabudnite piť správne množstvo vody počas dňa, potom telo nebude musieť ukladať. Asi 2 litre denne. Okrem toho, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody by tiež znížiť množstvo soli v potrave a alkoholu. Mali by ste začať konzumovať viac potravín bohatých na horčík.

Harmonogram pitnej vody

  1. 2 poháre vody hneď po prebudení
  2. 1 šálka 30 minút pred jedlom
  3. 1 pohár pred sprchou
  4. 1 pohár pred spaním
  5. 3 poháre kedykoľvek budete chcieť piť

Pitná voda je pre nás dobrá a nielen preto, že bojujeme proti celulitíde. Podporuje výkon tela. Zlepšuje činnosť mozgu alebo zabraňuje bolesti hlavy. Okrem toho dodáva organizmu živiny a pomáha udržiavať telesnú teplotu, čo je dôležité najmä v lete, keď by sme mali piť viac vody.

Ako bojovať proti celulitíde doma

Po tomto pomerne dlhom úvode, keď vieme veľa o celulitíde a dôvodoch jej vzniku, môžeme ísť na spôsob, ako s ňou bojovať. Potom si však uvedomte, že celulitída sa k nám môže vždy vrátiť, ak nebudeme dodržiavať rady z predchádzajúcich odsekov.

prísady:

  • 100 ml telového mlieka (akékoľvek)
  • 1 lyžičku jablčného octu bez prísad
  • tenký uterák
  • potravinárska fólia
  • miska

príprava:

Akonáhle budete mať všetky potrebné ingrediencie, pripravte si misku a nalejte do nej telové mlieko a ocot. Po zmiešaní zložiek s homogénnou konzistenciou namočte do tejto zmesi uterák alebo handričku. Potom ním zabalíme kožu, kde by sme sa chceli zbaviť celulitídy a obalíme plastovým obalom. Necháme ho 30 minút. Takže máme chvíľku na relaxáciu, čítanie alebo pozeranie televízie.

Po tejto dobe všetko odložíme a opláchneme pokožku studenou vodou. Pamätajte si, že tu je potrebná pravidelnosť a trpezlivosť. Túto metódu používajte denne. Okrem toho, aktivovať fyzickú aktivitu a diétu, a účinky budú ešte lepšie!

ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

Read More...

Táto zelenina je silný liek na nespavosť, nadváhu, nadúvanie a nielen to…

Ak máte problémy so stratou hmotnosti a spaním, pridajte túto zeleninu do smoothies, šalátov, sendvičov. A tiež môžete piť tento nádherný nápoj! Výsledky budú vynikajúce!

Šalát je vynikajúca zelenina, ktorá sa od staroveku používa na liečbu problémov so spánkom a nervami. Tiež zvláda problémy s močením a nadváhou. Vzhľadom k miernemu diuretickému a čistiacemu účinku, ako aj kvôli vysokému obsahu draslíka.

Šalát a jeho výhody

Jednou z pozoruhodných výhod tejto rastliny je jej koncentrácia antioxidantov, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu na bunkovej úrovni a veľmi účinne posilňujú imunitný systém.

Jeho protizápalové vlastnosti sú veľmi účinné na tráviacej úrovni. Je kľúčovým produktom na liečbu žalúdočných porúch, ako aj flatulencie a dráždivého zápalu brušnej dutiny. Používa sa aj na liečbu menštruačných symptómov.

Obsahuje vápnik a železo, ktoré bojuje proti únave a anémii. Je tiež bohatý na vitamíny A, E, C, B1, B2 a B3, beta karotén, vlákninu a sodík. Odporúča sa jesť surový šalát.

Vláknina pomáha odstraňovať žlčové soli z tela. Šalát je tiež dobré pre srdce. Ale to nie je všetko!

Šalát je ideálny na nespavosť, na chudnutie, na odstraňovanie soľných usadenín a tiež čistí, osviežuje a upokojuje.

Výhody šalátu na chudnutie

Obsahuje nízkokalorický a takmer nulový tuk. Len 12 kalórií na šálku šalátu.

Pomáha schudnúť, pretože obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie. Výsledkom je, že zlepšené trávenie je nevyhnutné pre konzistentné výsledky v chudnutí.

Výhody šalátu pre nespavosť

Šalát má upokojujúci účinok. V dôsledku toho pomáha upokojiť nervy, kontrolovať tep a lepšie spať v noci. Večer pred jedlom pred večerou zjedzte veľkú časť šalátu s olivovým olejom.

Smoothies na chudnutie a nespavosť

Prísady:

  • 5 listov šalátu 
  • 1 zelené jablko 
  • 1 šálka vody 
  • Hrsť zelenej petržlenu

Postup:

Vložte do mixéra a nakrájajte na hladkú zmes. Pite 2-3 krát denne pre stabilné výsledky.

ZDROJ:budetezdorovy.ru

Read More...

Ako schudnúť rýchlejšie? Je to veľmi jednoduché

Vedeli ste, že pitím dvoch pohárov studenej vody každé ráno pred raňajkami, zvýšite svoj metabolizmus až o 30%? Vďaka tomu budete môcť spaľovať viac kalórií. Táto činnosť má tiež ďalšiu veľmi dôležitú funkciu, za ktorú stojí pred pitím pitnej vody pred každým jedlom. Voda zaberá miesto v žalúdku, čo je dôvod, prečo sa cítime rýchlejšie. 

Ak teda pijete pred každým jedlom veľkú pohár vody, budete jesť menej a budete chudnúť rýchlejšie.

ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

Read More...

Výhody chôdze a behu – prečo by sme mali začať s touto činnosťou ešte dnes?

Chôdza a beh z roka na rok získava čoraz väčšiu popularitu. Preto sme sa rozhodli zamyslieť sa nad výhodami tohto typu fyzickej aktivity. Podarilo sa nám zozbierať cenné body a dnes vám povieme, prečo stojí za to začať.

Systematicky pôsobí na telo pozitívne v mnohých oblastiach. Len pár týždňov po spustení začneme pozorovať zmeny v našom tele a stave. Napríklad, pokojová srdcová frekvencia klesá, cholesterol padá, ak je telo efektívnejšie a je pre nás jednoduchšie vykonávať každodenné činnosti, ako napríklad behanie po schodoch.

Okrem toho beh veľmi dobre ovplyvňuje srdce, ktoré je známe ako čerpadlo, bez ktorého naše telo nemôže fungovať. Ľudia, ktorí pravidelne chodia pravidelne menej často trpia koronárnym ochorením. Samozrejme si všimnete, že začnete chudnúť, je to preto, že spaľujete kalórie počas prevádzky. Okrem toho pracuje veľa svalov, čo je dôvod, prečo tvaruje celú postavu.

Výhody behu

  1. Posilňuje mozog
  2. Pomáha spaľovať tuk
  3. Tvaruje postavu
  4. Zvyšuje libido
  5. Znižuje stres
  6. Znižuje riziko vzniku rakoviny alebo Alzheimerovej choroby
  7. Posilňuje kosti a svaly
  8. Posilňuje srdce
  9. Posilňuje imunitu
  10. Uvoľňuje endorfíny, takže vám dáva dobrý zmysel pre humor
  11. Znižuje hladinu zlého cholesterolu

ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

Read More...

Robte to každé ráno pred raňajkami a sledujte, ako ľahko zmiznú centimetre na stehnách

Chcete stratiť niekoľko kg a mať štíhlejšie stehná? Môžete to urobiť chytrým spôsobom, ako zvýšiť svoj metabolizmus. Samozrejme, musíte tiež pamätať na zásady zdravej výživy, pretože inak liečba nemôže urobiť veľa.

Ak však pijete pravidelne, tento nápoj účinne zvýši váš metabolizmus a začnete chudnúť bez veľkého úsilia. Nemusíte vykonávať úmorné cvičenie alebo držať prísnu diétu. V neskoršom štádiu je to však vhodné pre ďalšie zníženie hmotnosti. Všetko záleží na tom, akú váhu budete chcieť zhodiť. Ak je menej ako 5, možno zdravá strava a tento nápoj bude stačiť pre vás. To všetko závisí od vašej pravidelnosti a metabolizmu (každý má iný).

prísady:

  • pohár vlažného mlieka
  • 1/4 lyžice kurkumy
  • lyžičku medu
  • šťava z citrónovej polovice
  • špetka škorice

príprava:

Zahrejte mlieko a nechajte ho vychladnúť. Pridajte zvyšné zložky, okamžite premiešajte a vypite. Pijeme každé ráno pred raňajkami.

ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

Read More...

Zoznámte sa s ruským receptom vďaka, ktorému si čoskoro budeme môcť vychutnať úžasné krivky

Jar sa rýchlo blíži, takže sa musíme starať o naše telo. V procese chudnutia je najdôležitejšou úlohou strava, ktorú mnohí z nás zanedbávajú. Nezmení to však skutočnosť, že vďaka nej stratíme zbytočne kilogramy. Existuje aj niekoľko spôsobov, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí.

Ruský recept

Predovšetkým samotná strava nemusí byť veľmi prísna. Všetko, čo musíme urobiť, je venovať pozornosť tomu, čo jeme a odkladať nepotrebné produkty. Pridajte k tomu ruský recept, ktorý vytvoril terapeut, Dr. Irina Stefanovska, a budeme môcť vychutnať rýchly výsledok!

Tento recept je založený predovšetkým na chrene, ktorý pôsobí zázraky pre naše telo a telo. Má mnoho úžasných vlastností:

  • je prirodzené antibiotikum
  • zdrojom veľkého množstva vitamínu C a vápnika
  • má protirakovinové vlastnosti

Okrem toho urýchľuje metabolizmus , ktorý je veľmi potrebný pri chudnutí!

Čo potrebujeme?

Nepotrebujeme veľa prísad. Len: 125 g chrenu, 3 polievkové lyžice prírodného medu a 3 citróny.

Ako vyzerá príprava? 

Chren by mal byť dobre umytý, narezaný na kúsky a zmiešaný. Potom vezmeme citrón. Nakrájajte na plátky (opúšťame kožu) a zbavte sa semien. Citrón pripravený týmto spôsobom je hodený do mixéra, v ktorom sa nachádza chren a pridávajú sa prírodné módy. Spoločne všetko, všetko pretvoríme do pohára a je pripravený!

Nezabudnite uchovávať látku pripravenú v chladničke. Mala by sa konzumovať dvakrát denne s jednou čajovou lyžičkou. Nezáleží na tom, akú formu používame – na sendviče, šaláty alebo priamo z čajovej lyžičky.

Majte na pamäti, že látka má zlepšiť prácu nášho metabolizmu, takže je to dodatok k našej strave! Účinky budú viditeľné až po troch týždňochpoužívania látky, preto ich neodporúčajte rýchlo. Zdravá strava je základom chudnutie v priebehu času, takže sa uistite, že:

  • hydratácia (asi 2 l tekutín denne)
  • jesť zeleninu a ovocie
  • prerušenie podávania soli, cukru a alkoholu
  • obohatenie stravy celozrnným chlebom
  • pravidelné a rôzne jedlá (5 denne)

Vďaka tomu si čoskoro budeme môcť vychutnať úžasné telo v teplom počasí!

ZDROJ:kobieceinspiracje.pl

Read More...

Kedy cvičiť aby sme schudli? Skontrolujte, či je ten váš čas správny

Hovorí sa, že vždy, keď je fyzická aktivita dobrá. Ukazuje sa, že to nie je úplne pravda! Ak nevykonávate svoje biologické hodiny, váš tréning môže byť nepríjemný a únavný. Niektorí hovoria, že to môže tiež viesť k zdravotným problémom. Skontrolujte, aké hodiny trénovať, aby ste sa zbavili zbytočných kilogramov, zlepšili vytrvalosť tela.

Je dôležité pravidelne cvičiť

Systematické cvičenia zlepšujú celkové zdravie, znižujú riziko srdcového infarktu, mŕtvice, ovplyvňujú myslenie a starnutie pokožky. Ak však chceme, aby vzdelávanie prinieslo lepšie výsledky,mali by sme praktizovať v konkrétnych časoch.

Ráno na chudnutie

Ľudia, ktorí sú chudnutie by si mali vybrať ráno ako najlepší čas na cvičenie. Metabolizmus v tomto čase je už silne stimulovaný a cvičenia ho tiež posilnia. Metabolizmus urýchľuje nielen počas tréningu, ale aj dlho po ňom, vďaka čomu spaľujeme viac kalórií.

Je dôležité, aby ranné tréningy prebehli na lačný žalúdok. V „International Journal of Sports Medicine“ publikoval štúdiu , ktorá ukázala, že počas cvičenia na lačný žalúdok, spálil je väčšie množstvo telesného tuku.

Ranné cvičenia by nemali byť príliš intenzívne a dlhé. Ak sa rozhodneme trénovať na prázdny žalúdok, postačuje 30 minút  vykonaných miernym tempom. Po dokončení by mala jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Tréning po ľahkých raňajkách môže byť dlhší a intenzívnejší.

Popoludní na svalovú hmotu

Výskumy ukazujú, že naše svaly sú najsilnejšie okolo 14 hodín. Naše telo sa už v prvých popoludňajších hodinách zahreje, čo robí kvalitu cvičenia lepšou a prinášajú najväčšie výsledky. Týmto spôsobom znižujeme riziko zranenia počas tréningu a bolesti po ňom.

Neskoré popoludnie pre silu

čase 16-19 hodín sa reštartuje náš metabolizmus, výskum ukazuje, že je to vrchol vytrvalostinášho tela. Sila našich svalov sa v tomto čase opäť aktivuje, zahreje sa, telesná teplota je najvyššia a srdce čerpá viac krvi. Pre ľudí, ktorí robia silové cvičeniaje dôležité, aby sa v tomto čase znížilo aj riziko zranenia. Okrem toho, cvičenie neskôr pomáha zmierniť negatívne emócie, oslobodiť sa od stresu a ticha.

Ale nebojte sa, ak nemáte čas trénovať pred poludním a chcete stratiť pár kíl. Najdôležitejšie a tu je konzistencia, ak budeme vo večerných hodinách systematicky trénovať, dosiahneme aj stanovený cieľ!

ZDROJ:kobieceinspiracje.pl

Read More...