Aby kilá začali ubúdať aj bez námahy a odriekania, riaďte sa našimi tipmi, výsledok bude rýchly

Kto prijíma malé množstvo energie, automaticky chudne. Keď sa budete riadiť našimi tipmi, podarí sa vám to celkom bez námahy.

Tipy ako sa nemučiť a nehladovať

Zákazy všetko len sťažujú

Samozrejme, že pri jedení sladkého, mastného a pití alkoholu by ste sa mali krotiť. Nezakazujte však sama sebe návštevy reštaurácie, večierkov alebo posedenie pri káve. Možno pár dní vydržíte, ale potom budete mať potrebu vynahradiť si stratený čas a celkový súčet prehreškov počas týždňa môže byť rovnaký ako predtým, alebo ešte vyšší.

Ochráňte sa pred jojo-efektom

Jednostranné diétne kúry nevedú k ničomu – okrem vašej frustrácie a následnému jojo-efektu. Preto ani neskúšajte chudnúť napríklad spôsobom, že obmedzíte svoj jedálny lístok na nízkotučný tvaroh so zemiakmi alebo sucháre s reďkovkami. Keď sa po takomto stravovaní vrátite k normálnemu jedlu, hneď sa to ukáže na vašej postave. Chudnutie má byť založené na menšom energetickom príjme a väčšom výdaji, inak to nefunguje.

Bez tuku to nejde

Jasné, že z tuku vzniká tuk v našom tele. Preto by sme ním mali naozaj šetriť. Ale 30 g denne by ste napriek tomu mali prijať. Menej tuku je nezdravé pre náš organizmus, ktorý tuk potrebuje na to, aby mohol využiť niektoré vitamíny. Najvhodnejšie sú rastlinné tuky (repka olejná, olivový, slnečnicový olej) a rybacie mäso.

Počúvajte svoje chute

Ak máte neodolateľnú chuť na pečené mäsko a snažíte sa ju potlačiť chrúmaním extrudovaného pečiva alebo knäckebrotmi, nečudujte sa, že vás to neuspokojí. Od zdravých chlebíkov rýchlo prejdete na iné maškrty a nakoniec bude súčet prijatých kilojoulov vyšší, ako keby ste zjedli to pečené mäsko. Preto si dobre premyslite, či stojí za to odolať.

Buďte realistka

Nesnívajte o tom, že za dva týždne schudnete desať kíl. Možno sa to dá, ale za akú cenu?! Možno sa ženiete za príťažlivým zovňajškom, ale myslite aj na svoje zdravie! Tomu prospieva postupné zhadzovanie kíl, a to maximálne 1 kilogram za týždeň. Takýmto spôsobom sa vám nemôže stať, že ochabne pokožka alebo sa kilá o pár dní vrátia. Želáme vám veľa pevnej vôle.

ZDROJ:fithacker.ru

Read More...

Hmotnosť sa bude topiť pred vašimi očami – ružový koktail, pri ktorom schudnete 5 kg týždenne

Cukrová repa s kefírom a slivkami je vynikajúca a veľmi zdravá. Ak ho používate pravidelne, hmotnosť rýchlo zmizne a bez poškodenia zdravia. Za týždeň môže osoba stratiť 5 kilogramov alebo viac. Sprievodným pozitívnym účinkom je jemné čistenie tela. Kombinácia fermentovaného mliečneho výrobku, sušených sliviek a repy dáva úžasný výsledok v každom veku.

Základ kokteilu – repa – potravinový výrobok obsahujúci obrovské množstvo vlákniny, stopových prvkov a vitamínov. Táto koreňová plodina je prírodný antioxidant, pomáha odstraňovať toxíny, prebytočné soli, škodlivý cholesterol z tela, posilňuje imunitný systém a kardiovaskulárny systém, stimuluje obnovu pečeňových buniek, podporuje videnie a zdravé kosti. Maximálny prínos pre zdravie sa dá dosiahnuť zahrnutím surovej zeleniny do stravy. Buničina surovej repy obohacuje organizmus horčíkom, draslíkom, fosforom, jódom, sodíkom, železom, sírou, rubídiom a chlórom. Koreňová plodina obsahuje tiež aminokyseliny, kyselinu listovú a betaín.

Ostatné zložky koktailu – kefír so slivkami uspokojujú hlad po dlhú dobu, pri pravidelnom používaní stimulujú črevnú motilitu, odstraňujú škodlivé látky a neutralizujú opuchy. Strava na kefírovom kokteile s repou je veľmi jednoduchá a lacná. Toto je jedna z najviac rozpočtových možností pre akékoľvek finančné možnosti. Človek efektívne stráca váhu, čistí telo toxíny a toxíny, cíti prudký nárast ľahkosti a energie. Chuť kokteilu je jemná, príjemná, osviežujúca.

Surová repa je kontraindikovaná pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu: pálenie záhy, gastritída, vysoká kyslosť, vnútorné krvácanie, plynatosť, diabetes mellitus, sklon k hnačkám, zlyhanie obličiek, urolitiáza, ako aj tvorba obličkových kameňov. S opatrnosťou – s osteoporózou, hypotenziou. Toto by sa malo určite zvážiť pri výbere spôsobu chudnutia.

ZDROJ:bidista.com

Read More...

Stále si vyčítate, že necvičíte? Triky, ako sa hneď ráno prinútiť k pohybu

Každý vie, že pohyb hneď ráno je najlepší. Tiež patríte k tým a sa smutne usmievate nad všetkými tými radami, ako by mal človek cvičiť hneď ráno, aby prospel svojmu zdraviu a postave, pretože viete, že k niečomu takému sa vy jednoducho neprinútite? Potom pre vás máme dobrú správu. Existuje totiž pár trikov, ktoré pravdepodobnosť, že sa budete po prebudení venovať pohybu, výrazne zvyšujú.

Schválne, skúste niekoľko nasledujúcich dní či týždňov dodržiavať tieto rady a uvidíte, že za chvíľu už si na popoludňajšie alebo večerné cvičenia ani nespomeniete.

Vstaňte na prvý budík

Akonáhle vám ráno zazvoní budík, jednoducho vstaňte. Žiadne posúvanie času budenia o 10 minút, jednoducho sa vykulte z postele a začnite byť aktívny. Ako by ste boli robotom, ktorý automaticky vykonáva určité činnosti.

Mimochodom, ono posúvanie budíka ničomu neprospeje – rovnako už poriadne nezaspíte a doba “ spánku “ je príliš krátka na to, aby vás osviežila. Vo výsledku tak vstanete ešte unavenejší, než keby ste vstali rovno po prvom zazvonení.

Tenisky položte aby ste na ne videli

Tak ako si niektorí ľudia pripravujú večer oblečenie do práce, vy si pekne pripravte oblečenie pre šport. A vyrovnajte ho tak, aby ste naň z postele pekne videli. Bude to taká malá motivácia navyše, aby ste vstali a išli cvičiť.

Ostatne keď už sme pri oblečení, kúpte si nejaký zaujímavý a krásny model. Bude sa vám obliekať oveľa radostnejšie než vyťahané tepláky a staré tričko. Áno, aj taká banalita ako slušivý dres môže byť silnou motiváciou.

Priateľ na telefóne

A nielen na telefóne. Dohodnite sa s kamarátkou či susedom a kráčajte po ránu cvičiť či behať spoločne. Dôvod je jednoduchý – keď už sa s niekým dohodnete, bude sa vám ťažko odmietať (predsa Janu alebo Karla nenecháte v štichu).

Okrem toho v dvoch sa to lepšie ťahá. Aj pri samotnom pohybe sa budete navzájom povzbudzovať a motivovať. A keď šport spojíte sa “ spoločenskou udalosťou“, bude vás baviť a budete sa na neho tešiť. Aj po ránu!

Pernamentka v posilovni

Nemáte žiadneho známeho, ktorý by sa do ranného cvičenia pustil s vami? Nevadí! Zajednajte si (a ideálne tiež zaplaťte) lekcie v posilňovni. Väčšina fitness centier je v prevádzke od skorých ranných hodín, a tak nebudete mať problém vybrať si šport presne pre seba. Keď už budete mať cvičenie zaplatené, budete motivovaní sa ho tiež zúčastniť.

Ešte o chlp lepšie je (ak vám to finančné možnosti dovolia) zarezervovať si osobného trénera. Tomu už vôbec ráno nezavoláte a nepoviete mu, že nedorazíte, pretože by ste radšej leňošili v perinách!

Zázračná hudba

Určite máte nejaký album či obľúbeného interpreta, ktorý vás vždy nabije energiou! Tak sily hudby využite aj pre cvičenie. Pustite si energické skladby už po prebudení a na cvičenie si so sebou vezmite slúchadlá a prehrávač (či telefón, ak vám nebude prekážať v pohybe). Uvidíte, že budete mať z pohybu naozaj radosť.

ZDROJ:takprosto.cc

Read More...

Už ma nebavilo držať prísne diéty a obmedzovať sa, tak som dodržiavala tieto užitočné rady a do týždňa sa mi podarilo schudnúť 5 kg

Určite ste už vyskúšali všelijaké diéty a nielen diéty, ale aj lieky a rôzne prípravky na schudnutie. Ale to sa teraz zmení.
Pri tejto diéty Vám nehrozí žiadne hladovanie, ani žiadne extra potraviny čo sa ťažko zháňa. Ak chcete, aby ste naozaj schudli 5kg, musíte si aj trochu hýbať. Stačí aj 20 minutiek denne.

Pravidlá, ktoré som dodržiavala

Pravidlo číslo 1: Každý deň, keď vstanete si do pohára namačkajte citrón a zalejte vlažnou vodou. Týmto naštartujete svoj metabolizmus.
Pravidlo číslo 2: Jesť často a po menších porciách.
Pravidlo číslo 3: Vypiť aspoň 2.5L vody denne.

Raňajky: Potrebujete telu dopriať poriadnu bombu energie, aby Vám vystačila na celý deň. Nie je nič lepšie ako kopa čerstvého ovocia.
Môžete kombinovať aj s orechmi alebo mandľami.

Obed: Najvyššie dusené kuracie mäso a ako prílohu vyberte zeleninu. žiadne prílohy ako zemiaky alebo cestoviny.
Tiež nekonzumovať žiadne pečivo.

Olovrant: Vyhneme sa akémukoľvek sladkému. A nahradíme zeleninou. Môžete si dať napríklad zeleninový šalát s kúskami kuracieho mäsa.
Alebo tvaroh s kúskami papriky či inej zeleniny.ADVERTISING

Večera: Je to Vaša posledné jedlo zo dňa. Najlepšie do 18:00 hodín. Môžete si dať opäť mäso alebo nahradiť rybou.
Ale nebojte sa napríklad polievok. Určite vyskúšajte brokolicovou alebo zelerovú.
Ak nemáte chuť ani na jedno zvoľte môžete skúsiť šalát s tuniakom a kukuricou.

Po večeri: Pokiaľ na Vás príde hlad. Urobte si šálku zeleného čaju. Ktorý mimochodom môžete piť počas dňa s vodou.

ZDROJ:fithacker.ru

Read More...

Aký čas na cvičenie je najlepší na chudnutie? Skontrolujte, či je ten váš čas správny

Hovorí sa, že zakaždým, keď je fyzická aktivita dobrá, je dobrá. Ukazuje sa, že to nie je úplne pravda! Ak nevykonávate cvičenie podľa svojich biologických hodín, váš tréning môže byť nepríjemný a unavený. Niektorí hovoria, že to môže tiež viesť k zdravotným problémom. Skontrolujte, aké hodiny cvičenia sa zbaviť nadváhy, zlepšiť vytrvalosť.

Je dôležité pravidelne cvičiť

Systematické cvičenia zlepšujú celkové zdravie, znižujú riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a majú pozitívny vplyv na procesy myslenia a starnutie pokožky. Ak však chceme, aby školenie prinieslo lepšie výsledky, mali by sme trénovať v konkrétnom čase.

Ráno a ráno na chudnutie

Ľudia, ktorý chcúschudnúť, by mali zvoliť ráno alebo dopoludnia, ako najlepší čas na cvičenie. Metabolizmus je v súčasnosti silne stimulovaný a cvičenie ho ďalej posilní. Proces metabolizmu sa zrýchľuje nielen počas tréningu, ale aj dlho po ňom, vďaka čomu spaľujeme viac kalórií.

Je dôležité, aby sa ranný tréning uskutočňoval na lačný žalúdok. V „International Journal of Sports Medicine“ publikoval štúdiu , ktorá ukázala, že počas cvičenia na lačný žalúdok, spálil je väčšie množstvo telesného tuku.

Ranné cvičenia by nemali byť príliš intenzívne a dlhé. Ak sa rozhodnete tréningu na lačný žalúdok bude stačiť 30 minút, vykonáva pri miernym tempom. Potom jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Tréning po ľahkých raňajkách však môže byť dlhší a intenzívnejší.

Skoro popoludní na svalovú hmotu

Štúdie preukázali, že naše svaly sú najsilnejšie pri teplote asi 14. Naše telo je už zohriaty v raných dobách popoludňajších hodinách, čím je kvalita cvičenie je lepšia a prinášajú najväčší vplyv. Týmto spôsobom znižujeme riziko zranenia počas tréningu a bolesti po ňom.

Neskoro popoludní kvôli sile

Medzi 16 – 19 znovu začíname náš metabolizmus, štúdie ukazujú, že je to vrchol vytrvalosti nášho tela. Sila našich svalov je v tomto okamihu opäť aktivovaná, zohriaty, teplota tela je najvyššia a srdce pumpuje viac krvi. Dôležité, aby ľudia robia cvičenie pre silu je, že tentoraz sa tiež znižuje riziko zranenia. Cvičenie navyše pomáha zbaviť sa negatívnych emócií, uvoľniť stres a upokojiť.

Nerobte si však starosti, ak nemáte čas trénovať pred poludním a chcete stratiť pár kilogramov. Najdôležitejšia vec je tu dôslednosť, ak systematicky trénujeme večer, dosiahneme stanovený cieľ!

ZDROJ:fithacker.ru

Read More...

Viete, aká by podľa vedeckých výskumov mala byť vaša ideálna váha? Mňa táto tabuľka dosť zarazila

Na základe vedeckých štúdií bola zostavená váhová tabuľka, ktorá určuje ideálnu hmotnosť podľa niekoľkých atribútov, najmä potom podľa výšky a tvaru Vášho tela.

Tabuľka teda zahŕňa priemernú výšku ženy a miery v cm, podľa ktorých by si každá žena mala vyhľadať svoju ideálnu váhu. Avšak by ste mali mať stále na pamäti, že sa jedná iba o štatistické údaje, teda sa v prípade nesúladu s Vašou váhou ničoho nedeste. Skrátka sa len poraďte so svojím lekárom, či je to naozaj pre Vás ideálna váha!

Ak je Vaším snom schudnúť a vyformovať svoje telo smerom k vašim ideálnym predstavám, potom Vám odporúčame sa oboznámiť s tzv. Meračom impedancia. Ide o špeciálnu osobnú váhu, ktorá predstavuje jednu z najpresnejších ciest, ako určiť Vašej ideálnu váhu, pretože je založená na meraní skutočného pomeru telesného tuku a svalov.

Túto váhu dnes už bežne na trhu zoženiete, takže sa nemusíte báť, že sa jedná o niečo nedostupného, ​​na čo budete musieť dlhé mesiace čakať, a tak proces chudnutia odďaľovať. Váha funguje na princípe prúdu nízkeho napätia, ktorý prechádza Vašim telom a meria odpor buniek. Vďaka tomu, že svalové bunky na seba viažu vodu inak ako tie tukové, je umožnené váhe zmerať presný pomer svalov a tukov v tele.

Ak nemáte po ruke merač impedancie, poradíme Vám ešte jeden trik. Ide o tzv. Rovnovážnu hmotnosť. Pojem, ktorý je odborníkmi a lekármi stále viac používaný. Ide o ideálnu váhu, ktoré ste dosiahli v dospelosti a ku ktorej má Vaše telo tendenciu sa vracať, napr. Po agresívnych diétach, po stresovom období, po chorobe, tehotenstve atď.

Ako všetci vieme, váha každého je vskutku individuálna vec, lebo je ovplyvnená mnohými faktormi, napr. dedičnými predispozíciami, morfológiou, hmotnosťou kostí atď. Rovnovážna hmotnosť je tak tou ideálnou cestou, ako zistiť Vašej ideálnu váhu!

ZDROJ:fithacker.ru

Read More...

Tento olej pomáha spaľovať tuk, lepšie ako produkty na chudnutie

Hľadáte spôsob, ako vám pomôcť v úsilí o chudnutie? Vyskúšajte tento éterický olej. Môže to byť niečo, čo vám skutočne pomôže dosiahnuť ešte lepšie výsledky. Toto samozrejme nie je čarovný spôsob, po ktorom spálite všetok zbytočný tuk v jednu noc. Je to práca, ktorá musí byť podporená správnym výživovým plánom a fyzickou aktivitou. Nemôžete sa oklamať, že účinky nastanú samé po užití magického lieku. Je však potrebné si uvedomiť, že tento proces sa môže uľahčiť a urýchliť. Vďaka tomu si budeme môcť rýchlejšie vychutnať požadované efekty. Takto vám fungujú doplnky výživy, ktoré vám ponúkame. Tentoraz to bude éterický olej.

Zázvorový éterický olej na chudnutie

Prírodný zázvorový olej si môžete kúpiť v obchode s bylinkami alebo biopotravinami za asi tucet zlotých. Je to jeden z najlepších prírodných olejov, ktoré uľahčujú chudnutie. Všetko vďaka látke, ktorou je gingerol. Stimuluje náš metabolizmus a stimuluje tráviaci systém. Vďaka tomu môžete pri zachovaní rovnakej aktivity a stravovania stratiť viac kalórií.

Zázvorový olej má tiež diuretický účinok. To znamená, že nám pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Voda je tiež niečo, čo zvyšuje telesnú hmotnosť. Zozbierať to je samozrejme veľmi ľahké. Preto buďte opatrní a neustále pite správne množstvo vody, ktoré bráni jej zadržiavaniu v tkanivách nášho tela. Za zmienku tiež stojí, že zadržaná voda = zadržiavanie toxínov v tele. Tieto však spomaľujú metabolizmus a majú mnoho negatívnych dôsledkov na naše zdravie a pohodu.

Použitie zázvorového oleja pri chudnutí

Akonáhle si kúpite zázvorový olej, jeho použitie je veľmi jednoduché. Stačí pridať 5-10 kvapiek oleja do jedál, ktoré jeme. Môžete ho teda pridať do šalátu, čaju alebo omáčky. Len pre všetko, čo jete. Najlepšie je robiť to ráno, aby jeho činnosť začala už od raňajok.

Tento olej sa tiež používa v mnohých rôznych ochoreniach. Niekedy sa nanáša na pokožku, niekedy sa varí alebo konzumuje spolu s inými potravinami. 

Tu je niekoľko spôsobov, načo ho použiť:

  1. Celulitídová masť
  2. Cesta k akné
  3. Pre nevoľnosť a nevoľnosť
  4. Na boj proti zápalom
  5. Na infekcie dýchacích ciest
  6. Na bolesť
  7. Počas otravy jedlom
  8. Na zníženie bolesti počas tohto obdobia
  9. Zmierniť stres
  10. Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy

ZDROJ: dompelenpomyslow.p

Read More...

Chudnutie je ľahšie, ak hlbšie poznáte svoj brušný tuk: 5 typov brušných tukov a spôsob ich odstránenia

Pokúšate sa schudnúť, ale váha je zastavená? Vieme, čo vám v tomto prípade pomôže, a povieme vám, čo spôsobuje rastúci pás, ako aj to, ako sa zbaviť tuku v žalúdku.

Problémy s hmotnosťou začínajú, keď telo zvyšuje počet tukových buniek, ktoré sú tiež väčšie ako je ich normálna veľkosť. Všetci lekári súhlasia s tým, že nadbytočný brušný tuk je jedným z hlavných faktorov, ktoré spôsobujú mnoho vážnych zdravotných problémov, ako je hypertenzia, cukrovka a chronický zápal. Aké druhy hromadenia brušného tuku a aké kroky je potrebné urobiť, aby sa predišlo jeho nadmernému hromadeniu, opíšeme ďalej.

5 typov veľkého brucha a ako ich odstrániť

1. Opuchnuté brucho

Nadúvanie a zväčšenie brucha samy o sebe nesúvisia s brušným tukom. Je to však alarmujúci signál o problémoch s trávením, ktoré postupne prispievajú k jeho akumulácii. Opuchnutý žalúdok, ktorého vzhľad je spojený s poruchami trávenia, sa dá ľahko odstrániť, ak upravíte stravu a stravu. K nadúvaniu dochádza v dôsledku zvýšenej tvorby plynov a / alebo zlej motility čreva. Zosilňuje sa po jedle, najmä ak je interval medzi jedlami veľký, klesá v polohe na chrbte a počas noci zmizne.  V tomto prípade nie je potrebná zvýšená telesná výchova. Udržujte vo svojej strave vyváženú stravu vrátane potravín regulujúcich trávenie a vyhýbajte sa jedlám neobsahujúcim mlieko a lepok, pretože môžu spôsobiť tento problém a zhoršiť ho.

2. Subkutánny tuk na bruchu

Najčastejšie nás znepokojuje výskyt podkožného tuku, najmä na páse, bokoch a zadku. Je viditeľný a veľmi kazí našu postavu. Preto sa ho chceme čo najskôr zbaviť. Toto je najbezpečnejší druh brušného tuku z hľadiska možných zdravotných rizík. Na odstránenie prebytočného podkožného tuku je potrebný pravidelný tréning (chôdza, beh, šport, tanec), ako aj dobrý spánok. Pokúste sa ochorieť na infekčné choroby alebo mať chronické choroby. Inými slovami, ak ste zdraví, nemusíte sa nijako obávať o subkutánny tuk. Urobte si nejaký čas na športový tréning, aby vaše telo zostalo fit. 

3. Nižší typ hromadenia brušného tuku 

Tento typ nahromadenia brušného tuku je zvyčajne spojený so sedavým životným štýlom a malými tráviacimi problémami.  Ak v zásade nie ste úplnou osobou, ale nohavice alebo sukne sa stiesnili, príčinou je hromadenie tuku v dolnom bruchu. A hoci nemáte dôvod na špeciálne skúsenosti, je lepšie sa toho zbaviť.  Okrem konzumácie zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny sa pokúste obmedziť používanie spracovaných a rafinovaných potravín (maslo, múka, cukor) a sladkých nápojov. Veďte aktívny životný štýl, nezabudnite na športovanie. Zahrňte rôzne korenia, ktoré zlepšujú trávenie. Pozitívne výsledky na seba nebudú čakať doslova za pár dní alebo týždňov, v závislosti od typu tela a metabolického profilu.

4. Vypuklý žalúdok

Vypuklé brucho je výsledkom sedavého životného štýlu a nevyváženej stravy. Tuk brucha sa nachádza pod pupkom vo forme závesnej zástery. Budete musieť rozhodne odmietnuť spracované potraviny a vyprážané potraviny, cukor, alkohol, sladké nápoje sycené oxidom uhličitým a sledovať veľkosť porcií. Pridajte k tomuto pravidelnému cvičeniu aj zmenu stravovania, ktorá by mala zahŕňať: Celozrnné obilniny, zdravé tuky (polynenasýtené tuky a nasýtené tuky so stredne dlhým reťazcom) nájdené v rybách, rastlinných olejoch, orechoch bielkoviny (vajcia, morské plody, biele mäso), vitálne minerály a vitamíny. Neočakávajte okamžité výsledky. Ale napriek tomu sa nevzdajte zo svojho plánu.

5. Viscerálny tuk

Toto je tzv. vnútorný neviditeľný tuk. Preto je oveľa nebezpečnejší ako vyššie uvedené typy brušného tuku. Toto je vážne zdravotné riziko. Viscerálny brušný tuk obklopuje životne dôležité orgány brušnej dutiny.  Prítomnosť viscerálneho tuku je spojená so zhoršenou absorpciou glukózy a metabolizmu tukov, zhoršením lipidového profilu, hypertenziou, inzulínovou rezistenciou, kardiovaskulárnymi chorobami a diabetom 2. typu. Nebezpečenstvo prebytočného viscerálneho tuku je jeho blízkosť k portálnej žile, cez ktorú preteká krv z čriev do pečene. Škodlivé látky vylučované viscerálnym tukom vrátane nasýtených kyselín vstupujú do portálnej žily a vstupujú do pečene. V pečeni prispievajú k tvorbe lipidov, ktoré zhoršujú metabolické poruchy a zvyšujú pravdepodobnosť zdravotných rizikových faktorov.

Podľa výsledkov klinických a základných štúdií sú starnutie, pohlavné hormóny, nadmerný príjem cukru a nedostatok fyzickej aktivity hlavným dôvodom hromadenia viscerálneho tuku v tele. Štúdie tiež zistili vzťah medzi nekontrolovaným stresom a intenzívnou akumuláciou brušného tuku, najmä u žien. Vaše oblečenie sa napne a keď sa vyšplháte po schodoch alebo pri joggingu, objavila sa dýchavičnosť?

Najpravdepodobnejšou príčinou je viscerálny tuk. Pýtate sa, čo máte robiť?  Jedzte pravidelne, odmietajte rýchle občerstvenie, držte sa vyváženej a zdravej stravy, znížte počet porcií, nezaoberajte stresu, obmedzte používanie kofeínových a alkoholických nápojov, prestaňte fajčiť. Zvýšte svoju úroveň fyzickej aktivity, ale nepreháňajte ju, mala by byť mierna. A čo je najdôležitejšie, cvičte hlboké dýchanie a meditáciu. Pokrok bude pomalý, ale zároveň stabilný. Okrem chudnutia a redukcie pása zlepšíte trávenie, zvýšite vitalitu a spánok sa normalizuje.

Tvrdohlavý boj je potrebné viesť tukovými usadeninami. Podľa našich odporúčaní sa postupne zbavíte usadenín tuku v žalúdku a obnovíte svoju postavu. Správna výživa a aktívny životný štýl sú vašimi hlavnými pomocníkmi v boji proti brušnému tuku. Nielenže kilogramy, ale aj mnoho zdravotných problémov zmizne. Veľa šťastia

ZDROJ: curejoy.com

Read More...

Stále máte chuť na sladké? Tajomstvo je ukryté v tejto maličkosti! S ňou sa vám podarí na sladkosti zabudnúť jedna radosť

Nie je nad ten pocit, keď si v silnej chvíľke bez problémov odopriete sladkosť a do postele si večer líhate s pocitom absolútneho zadosťučinenia a presvedčená, že zajtrajšok bude rovnako úspešný. Pravda je taká, že zajtrajšok možno ešte zvládnete, ale každým dňom sa bude chuť po cukre zvyšovať a Vy si na obed nenápadne začnete dopriavať stále sladšie jedla. Za pár dní ste tam, kde ste nechceli byť. Ručička na váhe je razom vyžšie a to snáď nikto nechce.

Odmietnuť sladkosti je závažné rozhodnutie, ktoré sa ťažko realizuje. Nie je však nemožné. Chce to dostatok pevnej vôle, vedomia perspektívnejšie budúcnosti a samozrejme nejaký zlepšovák, ktorý to celé uľahčí.

Ako s tým prestať?

Veľmi často sa stáva, že chuť na sladké príde úplne bezdôvodne. Okrem osobných stravovacích návykov, na túžbu konzumovať potraviny s vysokým obsahom cukrov môže mať vplyv aj nedostatok vápnika a horčíka. Okrem toho, sladké si odopierajú väčšinou ľudia, ktorí držia diétu. Pri chudnutí je telo k pokušeniu ešte náchylnejšie. Ako teda odolať sladkému, no dopriať telu to, čo si žiada? Je to jednoduché, jedzte sezam.

Sezamové „mlieko“

Ako by ste mohli odmietnuť takú užitočnú bombu? Sezam je neoceniteľný v tom, že nahrádza presne to, čo telo pri deficite sladkého potrebuje, ale zároveň mu nedáva to, čo mu škodí. Okrem toho obsahuje vysoké dávky vápnika, horčíka a vitamínov A, E, C a B. Keďže je vysokokalorické, telo získa dostatok energie, ale neodrazí sa to na Vašej hmotnosti. Pripraviť si sezamové „mlieko“ je hračka.

Čo budete potrebovať:

  • 100 g sezamových semienok
  • 2 PL medu
  • 1 l vody

Namočte sezamové semienka cez noc do vody. Druhý deň vodu zlejte a napučané semienka dajte do mixéra, pridajte pohár vody s medom a mixujte. Keď je zmes rozmixované, pridajte zvyšnú vodu a všetko ešte raz premiešajte. Med slúži len ako sladidlo, aby mala tekutina nejakú chuť. Pokiaľ ho však nepotrebujete, túto ingredienciu môžete pokojne vypustiť.

Okrem posilnenie kostí, dostanete do tela vitamínovú bombu, budete mať zdravšie nechty aj vlasy. Sezam obsahuje antioxidanty, ktoré chránia pred starnutím pokožky a znižujú riziko vzniku rakoviny. Pražený sezam úplne stráca na hodnote. Za to ak sezamové semienka namočíte, živiny a potrebné látky sa extrahujú lepšie a rýchlejšie. Sezamové mlieko odložte do chladničky, ale snažte sa liter vypiť v priebehu dňa. Nemá výraznú chuť, takže žalúdok Vás z neho rozhodne nerozbolí. Sezam si môžete pokojne pridávať aj do koláčov, šalátov, alebo bežne konzumovaných jedál. Nikdy ním nič nepokazíte.

ZDROJ:takprosto.cc

Read More...

Keď som začala držať diétu, kamoška mi odporučila jeden trik. To, čo sa stalo s mojím telom ma príjemne šokovalo

Väčšinu ľudí od zdravého stravovania odrádza predsudok, že zdraviu prospešné jedla nie sú chutné. To však absolútne neplatí o banánoch, ktoré majú na naše zdravie veľmi pozitívny vplyv. Ich konzumáciou potešíte nielen svoje chuťové poháriky ale aj telo. Prinášame vám nasledujúce fakty, o ktorých ste možno ani netušili.

Už samotnú konzumáciou dvoch banánov denne si môžete výrazne dopomôcť v oblasti Vášho zdravia. Pretože banány sú zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, sú pre naše telo žiaduce a prospešnú potravinou. Ich konzumáciou si dokonca môžu dopomôcť aj ľudia, ktorí sa snažia skoncovať s fajčením. Banány totiž pomáhajú znižovať abstinenčné príznaky, ktoré sa dostavujú pri nedostatku nikotínu. Dokonca by ste nemali vyhadzovať ani banánovú šupku. Prikladaním na podráždenú kožu si ňou môžete dopomôcť v prípade, že máte štípance od komárov. Čo by sa s naším telom dialo, ak by sme si túto žltú dobrotu dopriali každý deň?

Normalizuje krvný tlak

Banány majú schopnosť znížiť vysoký krvný tlak vďaka skutočnosti, že jeden kúsok tohto tropického ovocia obsahuje približne 420 mg draslíka.

Pomáha znižovať nadváhu

Práve vláknina, ktorá je bohato obsiahnutá v tomto ovocí má pozitívny vplyv na znižovanie hmotnosti. Preto by ste si mali dopriať banány aj počas diéty, a to najlepšie v dopoludňajších hodinách.

Banány tiež znižujú chuť k jedlu, pretože spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, čím bráni rastu čísel na Vašej váhe. Je to vďaka obsahu škrobu, ktorý je tiež užitočný pri znižovaní hladiny cukrku v krvi a zároveň zvyšuje citlivosť organizmu na inzulín.

Znižuje riziko vzniku anémie

Anémia spôsobuje bledosť, únavu a nadmernú dýchavičnosť. Pri anémii klesá pomer červených krviniek a zároveň sa znižuje obsah hemoglobínu v krvi.

Banány obsahujú veľké množstvo železa, a práve to stimuluje tvorbu červených krviniek. Nachádza sa v nich významný pomer vitamínu B6, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi, čo je nápomocné pre ľudí s anémiou.

Zlepšuje trávenie

Banány sa radí medzi potraviny, ktoré sú pre naše telo veľmi ľahko stráviteľné. Nezaťažujú tráviaci trakt a zároveň ho nedráždi. Rezistentný škrob, obsiahnutý v tomto ovocí, naše telo nie je schopné stráviť. Preto sa dostáva až do hrubého čreva a je vynikajúci živnou pôdou pre zdraviu prospešné baktérie.

Znižuje stres

Je vedecky dokázané, že banány dokážu pozdvihnúť našu náladu. Obsahujú látku zvanú tryptofán. Tú naše telo potrebuje k produkcii serotonínu, známeho ako hormón šťastia. Serotonín nepomáha len na zlepšenie nálady, je žiaducim pre pokojný spánok a celkovú pohodu nášho tela.

Priemerný banán obsahuje až 27 mg horčíka. Tento minerál dokáže znižovať svalové kŕče a tiež prispieva k dobrému spánku, ktoréhO nedostatok je jedným zo spúšťačov stresu.

Kompenzuje nedostatok vitamínov

Ako sme už spomenuli, banány sú bohaté na vitamín B6. Priemerný banán obsahuje asi 20% potrebnej dennej dávky tohto vitamínu. Ten pomáha telu produkovať inzulín, hemoglobín a tiež aminokyseliny potrebné na vytvorenie zdravých buniek.

Každému pri pomyslení na vitamín C príde na myseľ skôr citrón alebo pomaranč. Aj banány však obsahujú tento cenný vitamín, takže ak práve nemáte chuť na citrusové plody a radšej si pochutnáte na tejto sladkej dobrote, vedzte, že obsahuje až 15% našej dennej potreby tohto vitamínu.

Vitamín C je dôležitým antioxidantom, ktorý neutralizuje škodlivé voľné radikály, čím napomáha udržiavať zdravie našich ciev. Tiež sa podieľa na produkcii kolagénu v našom tele.

Zvyšuje množstvo energie

Draslík, ktorý banány obsahujú, chráni naše svaly pred nepríjemnými kŕčmi a sacharidy (hojne obsiahnuté najmä v zrelých banánoch) zas poskytujú dostatok energie na zvládnutie namáhavých cvičenie.

Toto však ani zďaleka nie sú všetky pozitíva, plynúce s konzumácia banánov. Dámy určite zaujme aj fakt, že banány dokážu zmierňovať menštruačné bolesti, ale aj nepríjemné bolesti hlavy. Všetky tieto výhody by mali byť dôvodom, prečo si banány dopriavať každý deň.

ZDROJ.fithacker.ru

Read More...