5 produktov, ktoré vám dodajú viac vápnika ako mlieko

Vápnik je potrebný na to, aby vaše kosti boli zdravé. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí nemôžu tolerovať laktózu, pretože vápnik môže začať dodávať z iných zdrojov, nie nevyhnutne z mlieka. Podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu je 44 miliónov žien a mužov vo veku 50 rokov a starších vystavených riziku nízkej kostnej hmoty. Odhaduje sa, že tento počet neustále rastie, čo je vážny problém. Jedna pohár mlieka obsahuje 125 mg vápnika, ale nie len z neho!

Ovesné vločky

Ovsené vločky sú veľmi dobrým zdrojom vápnika a vynikajúcou ponukou na raňajky. Ak ich pripravíme na mlieko, tým lepšie, ale keď ho nemôžeme jesť, spravte ich na vode. Nachádzame v nich veľa vlákniny, ktorá dodáva sýtosti a zlepšuje prácu tráviaceho systému.

Losos

Nezáleží na tom, či je losos čerstvý alebo konzervovaný. 30 g lososa môže dodať až 350 mg vápnika. Losos je preto veľkým zdrojom a obsahuje aj vitamín D, ktorý je tiež veľmi dôležitý, najmä pre deti.

Mandle

Hrsť mandlí obsahuje až 300 mg vápnika, sú dobrým zdrojom vápnika. Za to môžeme kúpiť mandľové mlieko a použiť ho na kašu 🙂

Cícer

Jeden a pol šálky cíceru obsahuje asi 320 mg vápnika!

Biele fazule

Plechovka bielych fazúľ obsahuje 190 mg vápnika. Začnite ich teda variť častejšie vo vašej kuchyni 🙂

ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

You Might Also Like

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>